みなさんは不安に取り憑かれたことはありますか？
私はごく稀になのですが、あります。
そんな時って焦って何も手につかなくなりますよね。
私の経験から、そんな時の対処法をいくつか紹介します。
１・不安を紙に書き出す（一番効果大）
不安や恐れは目に見えないから不安なんです！
まずは、目の前にある紙。
できれば水に溶けるトイレットペーパーや流せるティッシュペーパーを4枚重ねして
不安を書き出しせば書き終わった後、すぐにトイレに流せておすすめです。
その他、なんでもいいので、すぐに捨てられる紙に
心のそのままをダ〜〜〜〜〜っと書きまくりましょう。
周りの音が聴こえているとか、こんなことをしている場合ではないとか
字が汚すぎて読めないとかそんな現在進行形で思っていることも全て書き出してしまいましょう。
人によって適量は違いますが、すっきりするまで書き出しまししょう。
私は、大体A4ルーズリーフ3枚。４０分ほど書きまくったらスッキリします。
書き終わったものは、水に流せるものは、水に流しましょう。
その時に
「私の想念は浄化されました。これは私ではありません。私は真我です」
と祈りを込めながら流すと効果的。
ルーズリーフなどに書いた場合、
出来れば安全を確保した上でキッチンのガスコンロの上で燃やしてから流しに流すのをおすすめ。
ガスコンロに火をつけてトングで紙をおったものを持って火をつけて
フライパンの上にでものせて燃やします。
その際も「私の想念は浄化されました。これは私ではありません。私は真我です」
と唱えると良いですよ！
燃やす場所がなかったらビリビリに破いて捨てましょう。
これで見違えるほどスッキリしているはずです。
２・不安にフォーカスしてみる（５分で解決！）
出先やすぐに文字に書けないところで不安になった場合。
逆に不安にフォーカスしてみると良いです。
今、思っている不安のなかに思い切って入り切りましょう。
５分。スマホのタイマーでもかけて浸り切ってみましょう。
例えばお金がなくなる不安だったら、
「お金がなくなる恐怖」と心の中で呟きながら
不安を感じている部分（胸とか腹とか）に手を当てて
５分間、ずっとその感覚の中に入って行ってみます。
よく分からなかったら
「お金がなくなる不安」「お金がなくなる恐怖」と
心で繰り返しながら、
その感覚を１０倍とかに強化するイメージで感じてみます。
５分経ったら深呼吸してやめましょう。
大抵２、３分で心が軽くなってきます。
５分も持たないです。
騙されたと思ってお試しあれ。
３・呼吸法を使って不安を不安を飛ばす（１分で解決！）
呼吸と感情を綿密に結びついています。
突発的な怒りの時にも使えるのですが、恐怖や不安を感じた時、
１分間だけでいいので一人になれる場所で行うと効果抜群で即効性がある方法です。
１分間、スマホタイマーかけます。
不安や怒りや恐怖を感じながら口だけで浅く呼吸を繰り返します。
全力疾走した後ような呼吸です。
１分経ったらタイマー止めて、深呼吸を3回ほどしてやめます。
とってもスッキリしているはずです。
４・根本的に不安の種を解決しよう（落ち着いたらやってみよう！
上記の方法で突発的な根拠のない不安を解決できたなら、
今度は、不安に思っていることをちゃんとノートに書いて、解決できそうな小さなステップを書いて
一番簡単なことをやってみましょう。
書き出しただけでも大きな一歩。
根拠のない不安は消えて、対策も立てられたらもう大丈夫！
簡単なものからぜひやってみてくださいね。
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